亲爱的同学们：

经过近一个月的轻松寒假，新学期即将开始，同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么大家应该如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好准备呢？

开学行动篇

1.调整生物钟

假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，开学前大家可以将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。

同学们不妨试一试下面的办法——作息微调适：对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。

2.饮食均衡

健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。过年期间，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。

3.减少电子产品使用时间

放假期间，游戏、电视等娱乐活动占据了大家的主要时间，在没有约束的情况下，假期里同学们可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，同学们要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，逐渐减少使用电子产品的时间。

4.制定新目标

为假期生活做一个小结。如完成一份寒假小结清单。该清单可以包括学习、生活、健身等多方面，已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等，最后写上一句鼓励或表扬自己的话语。及时制定切合自己实际的小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力，既养成有计划做事的习惯，又有利于增强自信心，消除焦虑感。

调节情绪篇

1.接纳情绪

假期里，不少同学处于散漫、慵懒的状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

2.合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极心理暗示

同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在校园学习啦！可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对……”这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

4.学会放松。身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。有些同学可能会出现这样的情况：要开学了，想到学习就会有点紧张，明明知道学习是需要要好好预复习的，但是一拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻。这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。

5.寻求他人支持。当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。

科学防疫

面对疫情我们既不要过于担忧，也不可放松大意，而是要继续做好科学有效的防疫工作，确保开学秩序。同学们要提前准备好口罩等防疫物品；返校后，严格遵守学校要求，主动佩戴好口罩、积极配合老师做好体温测量和班级消杀通风工作等，保护好自己及周围其他人的健康，为顺利开学打下良好的身体基础。

腊尽春暖，壬寅岁连。虎年迎冬奥，立春溢年味！希望同学们从恒心开始，调整自己的作息时间，树立自己想要收获和为之付出的决心，相信自己，为目标而不断努力，从“心”出发，开学前不断调整我们的心情和状态，终究一天，我们能达到目标的彼岸！

 温馨提示：

学校心理辅导中心

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青浦区学生心理发展辅导中心

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撰稿：李邦梅

制版：李邦梅

审核：张勇