在家办公是否困难重重，妨碍了你的教学进度？疫情是否打乱了生活节奏，使你内心焦躁不安？家庭生活模式的改变，是否让你自顾不暇？

疫情当前，在家“宅”的时间变长，作为老师，我们不仅是孩子们的心理守护者，还要为他们提供各种心理支持，这时千万不要忘了帮自己的内心戴好“心理口罩”。

如何让老师们健康居家，隔离“心理病毒”呢？

疫情发生，打乱了正常的教学节奏，给老师们带来了许多困扰，情绪也难免受到影响，焦虑、郁闷等消极情绪随之增加。在这样一个特殊时期，自我调节情绪，进行积极的心理建设十分重要。

教师是一个特殊的群体，也是普通大众的一员，面对来势汹汹的疫情，如何在关注学生的同时，做好自我心理防护呢？疫情仍在蔓延，假期一延再延期，孩子的心理变化需要关注外，作为大人，你的一哭一笑也牵动家人的心，先给自己穿上“心理盔甲”，才能更好地守护身边人。先为你开张“心理处方”吧！

处方一：冥想

应用场景：因忙碌的工作或生活而逐渐感到焦虑、烦躁、思绪混乱、注意力不集中时……

实施方法：第一步，找一个舒服的姿势坐着，并合上双眼，用鼻腔慢慢吸气，吸气的时候可以将手轻搭在腹部，可以在脑海中想象着有一朵正在开放的花，当吸气使腹部充满空气时，花的花瓣也舒展开来。第二步，再使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象一下肚脐贴紧肚皮的感觉。第三步，在反复的呼吸过程中，努力把注意力完全放在自己的呼吸上，每一次呼吸，都将我们身体里的浊气、烦恼排出体外。第四步，重复前三步，保持5～10分钟，过程中也许你时常会被突然出现的想法打断，注意力无法一直集中在呼吸上，这是很正常的，不必为此自责或急躁，回过神来继续就可以了。

处方二：“垃圾桶”原则

应用场景：因受“疫情”影响导致“被拒绝、被抛弃”的负面想法，或因其他原因产生消极思想时……

实施方法：清除头脑中的消极想法有时会像写在一张纸上并将其扔在垃圾桶中一样容易。尝试把自己的消极想法写在纸上，然后把他们扔掉。如果不想浪费纸，也可以在电脑上进行练习，通过将文本文件拖到“垃圾桶”中也可以起到一定作用。

处方三：有效地倾诉

应用场景：在希望得到倾诉对象的理解与安慰，内心错综复杂的感受却难以言说，有种不知从何处说起的感觉时……

实施方法：可以尝试的表达方式例如——我正在经历……（时间/地点/相关人物/发生的事/事件对我的影响）我认为……（这件事情糟糕至极/难以置信/不可思议……）我感觉到……（悲伤/愤怒/焦虑/担忧/无助/紧张……）我希望你能……（理解我的想法和感受/静静陪我一会儿/安慰我/鼓励我……）

处方四：应对急性失眠

应用场景：因“疫情”、工作、学习等因素导致急性失眠时……

实施方法：1.若觉得前一晚没有睡好，请不要通过午睡、打盹来补觉，这可能会加重失眠，若不补觉，将有效改善第二晚的睡眠。2.尽可能缩短卧床时间，以增加有效睡眠，提高睡眠质量，同时也可以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪。3.当睡不着时，应该起床、离开卧室，做一些温和的运动，待感到困倦时再上床睡觉。4.对失眠后果的担忧可能比短时间的失眠对身体健康的影响更大。

足不出户，但爱不止步！我们老师首先要爱护好自己，才能满怀信心和能量为孩子们提供持续积极的支持。